Článok

Zvládanie stresu: Ako zvládať stres ako podnikateľ

Ľudia majú tendenciu myslieť na rýchle autá, luxusné dovolenky a značkové oblečenie, keď počujú slovo „podnikateľ“, ale pre mnohých to ani zďaleka nie je realita. Život mnohých podnikateľov je naplnený tvrdou prácou, dlhými hodinami a stresom - obeťami, ktoré vyvíjajú na dosiahnutie svojich cieľov.





Zvládanie stresu je pre podnikateľov nevyhnutnou zručnosťou. Prečo? Podnikanie je ťažké a na svojej ceste určite narazíte na nejaké problémy.

Možno sú niektoré z vašich objednávok doručené neskoro a musíte sa vyrovnať s rozrušenými zákazníkmi. Možno vo svojom internetovom obchode ťažko hľadáte nové výrobky na predaj. Nech už sú problémy akékoľvek, je dôležité, aby ste pochopili, ako zvládať stres, aby ste mohli pokračovať v napredovaní vo svojom podnikaní.





Sme tu, aby sme vám pomohli uspieť ako podnikateľ, preto sme vytvorili tento článok, ktorý vám poskytne naše najlepšie tipy na zvládanie stresu. Na konci tohto článku budete vyzbrojení informáciami, ktoré potrebujete, aby sa váš stres stal pozitívnou energiou.

Poďme do toho.


OPTAD-3

Obsah príspevku

Nečakajte, až to urobí niekto iný. Najmite sa a začnite volať strely.

Začnite bezplatne

Čo je to stres?

Úrovne stresu

Stres je prirodzená reakcia vášho tela, keď sa situácia začne zhoršovať.

Stres je tá frustrácia, ktorú pociťujete po obzvlášť náročnom dni v práci. Je to úzkosť, ktorú cítite, ak sa obávate o svoju istotu práce. Je to ten potopujúci pocit, ktorý získate, ak ste na sebe odviedli príliš veľa práce.

Môže to však byť aj príčina extra energie, ktorú získate, keď skutočne potrebujete podať výkon.

Stres môže mať rôzne formy a je nevyhnutné, aby ste pochopili, ako vaše telo reaguje na stres. Keď získate pochopenie toho, ako vaše telo zvláda stres, môžete podniknúť potrebné kroky na vytvorenie rutiny zvládania stresu, ktorá vám bude vyhovovať.

Výhody zvládania stresu

Efektívne zvládanie stresu

Zvládanie stresu je nevyhnutné pre dlhovekosť vašej kariéry bez ohľadu na odvetvie, v ktorom pôsobíte. Všetci čelíme problémom a tlakom, ale keď si budujete dlhodobú kariéru pre seba, musíte myslieť a konať pre aj z dlhodobého hľadiska - to zahŕňa starostlivosť o seba. Na ceste budú vždy existovať hrbole, ale efektívne zvládanie stresu vám pomôže ich prekonať a prekonať silu v plnej rýchlosti.Výhody zvládania stresu sú veľa, ale najdôležitejšie je, že pomáha zmierňovať príznaky stresu, ktoré môžu mať aj z krátkodobého hľadiska nepriaznivý vplyv na naše zdravie.

vidíte, kto hlasuje vo vašom twitterovom prieskume

Ako zvládnuť stres

Teraz, keď sme sa rýchlo venovali tomu, čo je stres a prečo je stresový manažment dôležitý, je čas sa ponoriť do nášho zoznamu použiteľných tipov, ktoré vám pomôžu stres zvládnuť.

Pamätajte, že tento zoznam neobsahuje presnú vedu - je dôležité, aby ste našli to, čo vám najlepšie vyhovuje, pretože každý je iný. Vyskúšajte čo najviac alebo menej tipov na zvládanie stresu z tohto zoznamu a pokúste sa vyrovnať s rutinou, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Dobre, začnime.

1. Rozoberte problém

Techniky zvládania stresu

Najprv je potrebné pokúsiť sa odbúrať problém, ktorý vám v skutočnosti spôsobuje stres.

Možno to už viete, ale nechajte si čas a porozmýšľajte, o čo presne vo vás vzbudzuje stres. Vezmite pero a papier (alebo notebook) a začnite písať.

Možno je to tesný termín, ktorý ste práve prišli, alebo sa ťažko snažíte získať prvý predaj s novým podnikaním. Nech je to čokoľvek, skúste to rozobrať. Buďte k sebe kritickí.

Ak stojíte pred úlohou, ktorá na prvý pohľad vyzerá ako nemožná, zaručujeme, že bude vyzerať oveľa lepšie zvládnuteľné, ak ju rozdelíte a postavíte sa jej úlohy v menších segmentoch.

Začnite tým, že si všimnete prvú vec, ktorú musíte pri riešení problému riešiť, a popremýšľajte, ako dosiahnete úspech. Akonáhle to máte uvedené, prejdite na ďalšiu úlohu, ktorú budete musieť dokončiť, atď. Čoskoro budete mať zoznam mikroúloh, ktoré budete musieť zvládnuť, a už ste uviedli jasnú cestu k úspechu.

Zaručujeme vám, že vás bude podnecovať k úspechu, keď sa problém zdá menší a ľahšie zvládnuteľný.

2. Jóga na zvládanie stresu

Jóga na zvládanie stresu

Jóga je jednou z najstarších techník zvládania stresu na svete a má to tiež dobrý dôvod. Jóga poskytuje veľa rôznych zdravotných výhod pre tých, ktorí pravidelne zasiahnu podložku.

ako zistiť, koľko sledovateľov máte na facebooku

Znížená hladina stresu, nižší krvný tlak, nižšia srdcová frekvencia a znížená úzkosť sú len niektoré z výhod, ktoré získate, ak používate jogu ako techniku ​​zvládania stresu.

Jóga sa môže javiť ako skľučujúca, najmä ak ste ju nikdy predtým nerobili, ale vždy sa to dá pripojiť sa k triede pre začiatočníkov , alebo vyskúšajte návod na YouTube. Vyskúšajte to a uvidíte, či to funguje pre vás!

3. Dajte si pauzu

Činnosť zvládania stresu

Ak začínate svoj deň obrovským zoznamom úloh, ktoré musíte splniť, vašou prirodzenou reakciou môže byť pokus o ich absolvovanie a dokončenie čo najrýchlejšie.

Niekomu to možno bude fungovať, ale iných by to mohlo znepokojiť a unaviť. A ak ste unavení, je pravdepodobné, že nebudete podávať výkony na vrchole.

Nebojte sa dať si pauzu - je to vlastne efektívna technika zvládania stresu.

A tiež sa neponáhľajte so svojou prestávkou, trvať tak dlho, ako budete potrebovať, kým sa budete pripravení pokračovať v plnení svojich úloh.

Spočiatku by sa to mohlo zdať kontraproduktívne - najmä ak máte neskôr v priebehu dňa iné plány - ale čas na prestávku vám skutočne pomôže vyčistiť si myseľ a dokončiť svoje úlohy ešte rýchlejšie.

4. Pravidelne cvičte

Cvičenie na zvládanie stresu

Cvičenie je skutočne jednou z najlepších taktík zvládania stresu.

Nepochybne ste to už počuli aké dôležité je to pre vaše celkové zdravie aby ste sa uistili, že cvičíte niekoľkokrát týždenne, a pokiaľ ide o zvládanie stresu, tento sentiment zostáva pravdivý.

Ak chcete použiť cvičenie ako spôsob riadenia svojich úrovní stresu, buďte stále v zhode. Ak idete do posilňovne, vyhraďte si konkrétne večery (alebo ráno) v týždni, ktoré budete venovať svojim tréningom.

Ak sa chcete venovať tímovým športom, urobte si prieskum a informujte sa v miestnych športových kluboch - pravdepodobne budú mať každý týždeň niekoľko tréningov, ktoré zapadnú do vášho rozvrhu.

Našou najlepšou radou je vybrať si niečo, čo robíte radi - oveľa viac úspechu nájdete, ak sa chystáte cvičiť nadšení, ako sa ho obávať.

5. Dajte si pozor na stravu

Zdravé stravovanie pre zvládanie stresu

Ak hľadáte tipy na zvládanie stresu, vaša strava je vždy dobrým východiskovým bodom.

Vaša strava je taká dôležitá pre vaše celkové zdravie, ale je to jedna z vecí, ktorú väčšina z nás nechá skĺznuť, keď sme pod stresom. Koniec koncov, v dnešnej dobe existuje toľko možností rýchleho občerstvenia a donášky, vďaka ktorým je nezdravé jedlo ľahšou voľbou namiesto zdravej a vyváženej stravy.

Ak však chcete zvládnuť svoje každodenné úlohy, budete potrebovať veľa energie a po konzumácii zdravého jedla sa budete cítiť oveľa energickejší.

Správajte sa k svojmu telu ako k športovému autu - do Ferrari by ste nedávali lacné palivo, tak prečo by ste si do tela dávali lacné a nezdravé jedlo?

6. Venujte čas socializácii

Stratégie zvládania stresu

Pokiaľ ide o zvládanie stresu, socializácia môže byť taká efektívna.

Všetci sme tam boli: váš priateľ vás požiadal, aby ste si po práci prišli dať drink, ale vy ich odmietnete, pretože ste príliš unavení alebo potrebujete po práci pracovať na svojom podnikaní.

Všetky tieto výhovorky sú platné, ale pokiaľ ide o zvládanie stresu, socializácia môže byť pre niektorých oveľa výhodnejšia ako skorá noc.

Ak ste typ človeka, ktorý sa po stretnutí s kamarátmi cíti nabitý energiou, skúste to robiť častejšie - môže vám to pomôcť upokojiť sa a vrátiť sa do práce s pocitom sviežosti.

7. Vyskúšajte meditáciu

Jóga ako technika zvládania stresu

Mnoho podnikateľov už zažilo výhody, ktoré môže meditácia priniesť tým, ktorí hľadajú úľavu od stresu. Výskum naznačuje, že meditácia pomáha znižovať hladinu stresu, napomáha úzkosti a depresii a znižuje krvný tlak.

Meditácia je skvelá technika zvládania stresu, ktorú môžete ľahko začleniť do svojej každodennej rutiny. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete meditovať ráno pred zvládnutím svojich každodenných úloh alebo večer po náročnom pracovnom dni.

Ak chcete vyskúšať meditáciu, skúste použiť Hlavný priestor , v aplikácii je veľa riadených relácií, ktoré vám pomôžu vyskúšať túto techniku ​​zvládania stresu.

8. Získajte skorú noc

Spanie pre stres

Ak ste v strese z dôvodu pracovnej záťaže, mohlo by vás to lákať pracovať neskoro večer, aby ste dokončili svoje úlohy.

Áno, toto ukazuje vašu oddanosť remeslu a pravdepodobne vám pomôže dosiahnuť vaše krátkodobé ciele, ale staviate na dlhodobom horizonte a je dôležité, aby ste sa o seba starali.

Spánok je nevyhnutný pre zotavenie, takže sa snažte dostať väčšinu dní v týždni skoro ráno. Ak sa dostatočne vyspíte, je pravdepodobné, že získate energiu na ďalší deň.

Snažte sa tiež zaistiť vysoko kvalitný spánok - vypnite všetky zariadenia v spálni, ktoré vyžarujú svetlo, a zobudte sa na prvý alarm. Žiadne odkladanie!

9. Naučte sa povedať „Nie“

Zvládanie stresu v podnikaní

Náš posledný tip na zvládanie stresu je jednoduchý, ale budete prekvapení, aký efektívny môže byť.

Jednoducho povedané, naučte sa častejšie hovoriť „nie“.

Ak ste typ človeka, ktorý rád pomáha iným, môžete sa chytiť do pasce toho, že budete ostatných dávať pred seba. A to vám nepomôže zvládnuť vaše úrovne stresu.

Ak ste v strese, dajte sa na prvé miesto. Zdvorilo odmietnite, ak vás niekto požiada o pomoc - úplne to pochopí a budete mať úľavu, že ste na sebe viac nepracovali.

Potom budete môcť tento čas využiť na včasné dokončenie úloh, odpočinok, prípravu dobrého jedla alebo na čokoľvek iné, čo vám pomáha pri ukončení.

Zvládanie stresu v podnikaní

Ako podnikatelia prídu chvíle, keď budete do svojho tímu prijímať zamestnancov. Do tej doby je dôležité, aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s vlastným stresom, aby ste im pomohli vyrovnať sa so stresom. Ako vedúci alebo vedúci je prospešné, ak vytvoríte prostredie, v ktorom sa zamestnancom môže dariť, a také, kde v prípade stresu môžu zdravo ventilovať. Pravidelne môžete robiť aj malé veci, aby sa zamestnanci cítili viac cenení. Tu je osem spôsobov, ako zabezpečiť, aby bola vaša kancelária pracovníkom bez stresu.

  1. Doprajte im tiché miesto v kancelárii na relaxáciu: Mať malý kútik, kde môžu ľudia ísť chladiť, môže byť prospešné najmä pre introvertov, ktorí potrebujú čas pre seba. Pokojnou oblasťou môže byť zdriemnuť si, zamyslieť sa nad svojím dňom alebo zapísať si všetko, čo sa deje. Je dôležité, aby táto oblasť bola relaxačná a tichá, aby sa tam ľudia mohli cítiť dobre. Ďalšou myšlienkou, ako zvládnuť stres, by bolo zahrnúť vizuálnu pomôcku s cvičeniami na zvládanie stresu, ktoré môžu ľudia v tejto oblasti robiť, aby rýchlo uvoľnili trochu stresu. Malé úseky môžu byť prospešné rozprúdiť krv okolo tela a trochu ochladiť.
  2. Doprajte si zdravé občerstvenie v kuchyni: Zdravé stravovanie je dôležité, ak je zdôraznené, takže si môžete ovocie ľahšie uchmatnúť tým, že ho budete mať v ovocnej miske v kuchyni. Je dobré mať pre tím občerstvenie všetkého druhu, ale ak to nie je zdravé, napríklad čokoláda alebo čipsy, jeho umiestnenie v žrebovaní odvráti pozornosť ľudí na niečo iné, ako napríklad jablko.
  3. Pružná pracovná doba: Ak sa očakáva, že zamestnanci budú v kancelárii od deviatej do piatej, môže to byť stresujúce, ak sa pokúsite prísť včas, bez toho, aby ste mysleli na stresy vašej práce. Umožnenie ľuďom zvoliť si svoj vlastný pracovný čas znamená, že o jednu menšiu starosť sa musíte starať, keď je hustá premávka a váš autobus sa za posledných desať minút vôbec nepohol.
  4. Jóga ako technika zvládania stresu: Či už je to horúca jóga, studená jóga, jóga so psami alebo peklo, nemusí to byť ani joga, pridelenie času mimo deň, keď majú ľudia pocit, že je v poriadku nepracovať, ich prinúti relaxovať a odreagovať sa čo ich zdôrazňuje. Je až zarážajúce, ako jasne môžete myslieť na problém, keď nad ním nebudete trochu premýšľať. Môže to byť skvelé riešenie na riešenie problémov.
  5. Cvičenie ako činnosť zvládania stresu: Cvičenie je úžasná činnosť na odbúranie stresu ako sme už spomenuli vyššie, venujte svojim zamestnancom náskok platením za členstvo v telocvični. Nie je dôvod, aby necvičili pol hodinu denne, keď ich to nič nestojí. Za členstvo v telocvični dnes nemusíte platiť veľké peniaze. Existujú základné telocvične, ktoré poskytujú veľa rôznych tried a strojov, ktoré vašim zamestnancom budú dokonale vyhovovať.
  6. Naplánujte si čas na socializáciu ľudí: Ďalšou veľkou činnosťou v oblasti zvládania stresu je organizovanie času na to, aby sa ľudia stýkali s ostatnými v kancelárii. Zamestnanci nielen relaxujú s ostatnými, ale spoznajú viac ľudí vo svojom okolí, vďaka čomu je kancelária priateľským miestom. Jednoduchou organizáciou filmového alebo bingo večera v kancelárii alebo vyvezením tímu na večeru môžete vytvoriť priateľskú atmosféru, ktorá povedie k väčšej spolupráci a kreativite.
  7. Hovorte viac o výkone rolí: Väčšina spoločností má štvrťročné alebo ročné prehľady, v ktorých hovoria o tom, ako si zamestnanci počínajú v zamestnaní. Veľmi málo spoločností sa zamestnancov pýta, ako sa cítia vo svojej role, a pýtajú sa na duševné zdravie. Môže to byť ťažký predmet, o ktorom sa dá hovoriť, ale zaistenie spokojnosti zamestnancov, počúvanie ich obáv a diskusia o stratégiách zvládania stresu im pomôže udržať ich spokojnosť z dlhodobého hľadiska. To môže zase znížiť nešťastie a minimalizovať fluktuáciu zamestnancov.
  8. Mať politika otvorených dverí : Zamestnanci nemôžu byť vždy spokojní so svojimi úlohami a rozhovor s vedením je jediný spôsob, ako tieto problémy zmierniť. Môže byť stresujúce, aby zamestnanec získal odvahu a porozprával sa so svojím nadriadeným o probléme, ktorý môže mať. Politika otvorených dverí zmierňuje niektoré z týchto zlých pocitov, takže zamestnanci môžu so svojimi manažérmi hovoriť o čomkoľvek bez toho, aby mali pocit, že budú potrestaní za to, že sú pravdiví.

Premeňte stres na pozitívnu energiu

To je všetko - to bol náš zoznam techník zvládania stresu, ktoré môžete dnes začať používať.

ako dostať emodži na pc

Pamätajte, že stres nie je vždy zlá vec. Skúste stres myslieť ako energiu. Energia, ktorú môžete použiť na dosiahnutie úspechu v podnikaní. Minimalizácia stresu tým, že zostanete produktívni a budete mať stále nad sebou svoju prácu, je nesmierne dôležitá. Ak sa snažíte sústrediť vyskúšajte aplikáciu na zvýšenie produktivity aby ste udržali svoju motiváciu.

Ak máte nejaké otázky týkajúce sa riadenia stresu alebo elektronického obchodu všeobecne, dajte nám vedieť v sekcii komentárov - prečítame si každý komentár!

Chcete sa dozvedieť viac?



^