Článok

Ako vyvinúť laserové zaostrovanie: 6 tipov pre nezastaviteľné myslenie

Laserové zaostrovanie znie celkom skvele, však?





Ostré laserové zaostrenie znamená, že máte mentálnu silu preťať rozptýlenie ako Bondov darebák. Naučte sa, ako sa správne sústrediť, a prokrastináciu môžete krájať v priebehu niekoľkých sekúnd. Zbohom stres z termínu, takže dlhá panika na poslednú chvíľu.

Jediný problém? Nájsť a udržať si tento druh zamerania nie je ľahké. Musíte posilniť svoj mozog, aby ste zaistili, že budete dávať správne informácie v správny čas. Ako zdokonaľujete svoju myseľ v jemne vyladený nástroj produktivity?





Poďme zistiť.

Obsah príspevku


OPTAD-3

Nečakajte, až to urobí niekto iný. Najmite sa a začnite volať strely.

Začnite bezplatne

Čo je laserové zaostrovanie?

Laserové zaostrenie je mentálna schopnosť venovať 100 percent vašej pozornosti úlohe, ktorej ste v súčasnosti dali prednosť. Pomáha vám odložiť všetky lahodné nesúvisiace myšlienky a udržať energiu potrebnú na dosiahnutie vašich cieľov.

Zamyslite sa na chvíľu nad svojimi dňami. Koľkokrát sa pokúsite rozdeliť zóny na niečo, aby ste sa dostali na 10-20 minút, pretože ste dostali nové upozornenie na Facebooku? Dobre, niektoré správy môžu byť dôležité, ale potom si musíte naozaj prečítať, čo je na BuzzFeed populárne, a popri tom čítať, kto čo hovorí?

Možno si to neuvedomujete, ale skákanie z úlohy na úlohu, ako je táto, vás zabíja produktivita .

význam laserového zaostrenia

Rozvoj zamerania podobného laseru môže byť kľúčom k rýchlemu dokončeniu úloh a vykonaniu vašej najlepšej práce na každej z nich, pretože odomkne vašu schopnosť sústrediť sa na jeden stanovený cieľ skôr, ako prejdete na ďalší. Ľudia zameraní na laser vedia, že skutočný pokrok začína tým, že sa človek dokáže sústrediť na jednu vec naraz.

Rovnako ako laserový lúč môže sústrediť veľa svetla na jednu malú oblasť, ľudia zameraní na laser môžu vložiť veľa energie do dobrého dokončenia jednej zásadnej úlohy. Urobte to perfektne prvýkrát a získate čas na iné veci bez pocitu únavy alebo stresu.

Prečo je zameranie dôležité?

Naučiť sa sústrediť je najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť požadované výsledky. So zameraním sa neustále snažíte dosiahnuť lepšie konečné výsledky. Navyše venujete všetku energiu do oblasti zamerania.

Program Focus vám tiež umožňuje poučiť sa zo skúseností a pomôcť tak formovať tie budúce. Vedieť, že ste schopní sa zlepšovať, dokáže urobiť zázraky pre váš osobný rast. Nenechajte sa brzdiť nedostatkom sústredenia v objavovaní svojho skutočného potenciálu!

Medzi ďalšie dôvody, prečo sa možno budete chcieť zamerať, patria:

1. Budujte nové stratégie

Keď sa zameriate na jednu konkrétnu úlohu, budete lepšie vo vytváraní stratégií na jej efektívne dokončenie.

Aj keď na ceste narazíte do prekážky, zaostrenie pomôže zaistiť, aby ste sa nevzdávali. Skôr vás povzbudí, aby ste prišli s alternatívnymi spôsobmi, ako dosiahnuť stanovený cieľ.

Výsledkom sú nové stratégie, ktoré môžu zvýšiť vaše šance na úspech. Pamätajte, že spoločnosti a zamestnávatelia chcú pracovať s talentovanými jednotlivcami, ktorí sa neboja opustiť svoju komfortnú zónu, aby našli riešenie.

laserové zaostrenie vytvoriť

2. Znížte stres

Ak sa nebudeme sústrediť, budeme čeliť riziku prežíva stres . A nie je to preto, že by sme toho mali na tanieri príliš veľa. Je to tak, že naša mentálna energia zasahuje v boji proti rôznym rušivým prejavom počas celého dňa.

Ale keď rozviniete zaostrenie laserom a naučíte sa, ako zostať v tomto zmýšľaní, zabránite tomu, aby veci okolo vás sabotovali vašu produktivitu. Najdôležitejšie úlohy budete môcť vyčiarknuť zo zoznamu úloh a uvoľniť si čas na relaxačné aktivity, ako napríklad venovať sa koníčku .

To všetko pomáha zlepšovať náladu a znižovať hladinu stresu a úzkosti.

3. Zlepšiť sebaúctu

Mnoho ľudí má tohto drsného vnútorného kritika, ktorý sa živí ich pochybnosťami o sebe samom. To ich odrádza od vedenia alebo skúšania nových vecí. Našťastie vám rozvoj zamerania môže pomôcť vidieť pozitívnu stránku veci a oceniť vynaložené úsilie.

Keď sa naučíte sústrediť, vybudujete si vnútornú dôveru a získate väčšiu dôveru vo svoje schopnosti. A to pozitívne ovplyvňuje vaše pohľad na život .

ako naštartovať ďalší predaj

Máte lepší pocit z toho, čo urobíte, a motiváciu k tomu, čo nerobíte. To vám pomáha budovať si sebaúctu, čo vás zase tlačí k tomu, aby ste sa stali najlepšou verziou samého seba.

laserové zaostrenie zvyšuje sebavedomie

6 spôsobov vývoja zamerania podobného laseru

Rozvoj lepšieho zamerania nie je taký ťažký, ako sa zdá.

Zamyslite sa nad zameraním ako na sval a staňte sa osobným trénerom vášho mozgu. Rovnako ako vaše svaly rastie aj úroveň vášho zamerania, čím viac ich využívate. Potrebujete však aj odpočinok medzi zameraním a správnu podporu a výživu, aby ste sa držali na správnej ceste.

Začnite svoju rutinu nasledujúcimi krokmi.

1. Doprajte si správny odpočinok a spánok

Opýtajte sa kohokoľvek podnikateľ pre ich najlepšie tipy na koncentráciu a povedia vám, že všetko sa začína spánkom. Nikto nedosiahne nič, keď jediné, čo im dá spávať, je káva a čisté odhodlanie. Váš mozog potrebuje dostatok odpočinku, ak ho využijete naplno.

Štúdie ukazujú že vaše spánkové vzorce priamo ovplyvňujú vaše kognitívne schopnosti. Čím menej hodín odpočinku získate, tým ťažšie je pre váš mozog spájať myšlienky, konsolidovať spomienky a riešiť problémy.

V priemere budete potrebovať zhruba 7-9 hodín spánku za noc. Nenechajte sa oklamať, aby ste si mysleli, že s 3 alebo 4 si vystačíte, pretože chcete naďalej pozerať Netflix.

Potrebujete pred veľkým projektom ďalšie vyzvedanie mozgu? Meditujte. Meditácia poskytuje vášmu mozgu chvíľu odpočinku, ale tiež výrazne zvyšuje kognitívne fungovanie.

2. Vyskúšajte techniku ​​ABC

Vezmite si poučenie z Harvardská obchodná recenzia. Dozvedeli sa, že váš mozog je neustále rozptyľovaný vnútornými a vonkajšími podnetmi. Ak sa nenecháte rozptýliť svojimi vnútornými myšlienkami, dostávate sa odtiaľ rôznymi zvukmi a pamiatkami.

Získanie zamerania laserom znamená naučiť sa, ako sa týmito rozptýleniami prebrodiť pomocou techniky ABC. To znamená:

  • Uvedomenie si svojej situácie
  • Zhlboka dýchať
  • Zamyslený výber

Inými slovami, zistite, aké sú vaše možnosti, relaxujte a rozhodnite sa pre správnu cestu. Doprajte svojmu mozgu sekundu, aby pretriedil všetky rôzne veci, ktoré bojujú o jeho pozornosť.

3. Vytvorte dokonalú atmosféru

Laser je svetlo nasmerované za správnych podmienok. Aby ste sa mohli zaostriť laserom, musíte vytvoriť správne podmienky pre svoj mozog.

Začnite hudbou. Nie hocijaká hudba - hoci. Podľa Stanfordská univerzita , klasická hudba tlačí mozog na pozornosť. Ak sa chcete uistiť, že ste zameraní na laser, držte sa ďalej od všetkého, čo má texty, ktoré by vám mohli vytrhnúť mozog.

Počas zvyšovania hlasitosti skontrolujte tiež osvetlenie a kúrenie. Štúdie hovoria, že práca v a teplejší priestor zvýši vašu produktivitu (pokiaľ nesedíte v saune). Navyše, dostatok prirodzeného svetla znamená, že sa nemusíte namáhať, aby ste videli. Menej bolesti hlavy znamená menej problémov s koncentráciou.

tipy na sústredenie

4. Získajte vizuál správne

Keď správne naladíte hudbu, pozrite sa na svoje okolie. Rastliny v kancelárii majú pozitívny vplyv na produktivitu a zameranie. Štúdie hovoria, že užívanie a 40-sekundová prestávka na zvýšenie pozornosti by mohlo stačiť pozrieť sa na zeleň.

Zelená, nie vaša farba? Skúste radšej červenú. Iný výskum naznačuje, že ľudia, ktorí pri zameraní na určité úlohy vidia červenú farbu, majú skúsenosti s vylepšením pamäte a zmyslu pre detail.

Aj to, ako sa obliekate, ovplyvňuje vašu koncentráciu. Jedna štúdia zistili, že študenti nosiaci laboratórne plášte pri vykonávaní experimentov spôsobili, že polovičný počet chýb ich kamarátov bol pri bežnom oblečení. Oblečte časť.

5. Starajte sa o svoju myseľ a telo

Skutočné zameranie môžete dosiahnuť, iba ak je vaše telo a myseľ vo výbornom stave. Sami poznáte, aké ťažké je sústrediť sa, keď ste unavení, zle vám je alebo len tak nejako.

Začnite starať o svoju myseľ tým, že do svojej rutiny vložíte viac kardia. Výskum zistil, že tréning aeróbneho cvičenia zlepšuje veľkosť a výkonnosť predného hipokampu. Výsledkom je nárast o priestorová pamäť kognitívne schopnosti.

Ďalším spôsobom, ako vyživiť svoju myseľ a telo, je dostať do nich viac vody. Ak sú vaše deti dehydrované už od 2%, môžete sa cítiť smutní, nemôžete sa sústrediť a vyčerpať. Keď je telo úplne a dôsledne hydratované, tok výživných látok do vášho mozgu je efektívnejší. A hydratovaný mozog môžu byť kreatívnejší a ťažiť z lepších rozhodovacích schopností.

hydratácia vám pomôže sústrediť sa

3 tipy, ako zostať zameraní na laser

Niekedy nie je najväčšou výzvou sústrediť sa, zostane to tak.

čo to znamená overiť váš účet

Môžete začať svoj deň s dobrými úmyslami a silným zameraním na to, čo chcete dosiahnuť. Ako však plynú hodiny a začne sa vkrádať nuda, vyčerpanie a únava, vaše sústredenie sa začne zmenšovať.

Ako sa teda držíte zamerania, ktoré ste tak usilovne pracovali? Podľa zosnulého Steva Jobsa , najlepšou stratégiou je zvoliť si cieľ a držať sa ho. Inými slovami, rozhodnete sa, čo budete robiť na začiatku dňa, a poviete NIE všetkému, čo vás nebude posúvať k vašim cieľom.

Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, že hovoríte „áno“ na správne veci, takže môžete zostať sústredení.

1. Majte jasnú víziu

Ak sa chcete sústrediť, musíte mať na pamäti konečný cieľ. To znamená, že každý deň začínate zoznamom úloh, ktoré chcete stihnúť do času, ktorý máte na konci.

Čo sú najdôležitejšie veci, ktoré musíte momentálne urobiť? Je na vašom zozname úloh niečo, čo tam nemusí byť? Hovoríme o úlohách, ktoré môžete delegovať kamkoľvek inde alebo úplne ignorovať.

Rozvoj laserového zamerania znamená vedieť, ako zistiť, čo je na vás dôležité zoznam úloh . Ak máte projekt, ktorý bude mať zajtra konečný termín, bude to oveľa dôležitejšie ako niečo, čo si musíte naplánovať na budúci týždeň. Než sa pustíte do práce, urobte si poriadok v prioritách.

2. Vytvorte akčný plán

Keď viete, čo chcete robiť, chopte sa tejto úlohy a rozdeľte ju.

Obrovské úlohy rozdelia vašu pozornosť na tony malých kúskov. Zahltíte sa veľkosťou úlohy, začnete pochybovať, čo je možné, a stratíte sústredenie.

Ak sa chcete znova zamerať na laser, rozdeľte väčšie úlohy na menšie a lepšie zvládnuteľné časti. Čím menšie sú segmenty, tým ľahšie sa projekt bude cítiť.

Postupom v zozname menších úloh ich začiarknite. Vidieť pokrok, ktorý robíte, vám dáva dávku dopamínu, ktorá vás motivuje pokračovať.

Ak si svoju prácu rozdelíte na menšie úlohy, znamená to, že je menej pravdepodobné, že budete mať viac úloh naraz. Napriek tomu, čo ste si mysleli, že ste počuli, multi-tasking je jed na laserovo ostré zaostrenie.

ako sa sústrediť

3. Zažeňte všetky rušivé prvky

Dobre, viete, čo musíte urobiť a ako dosiahnete svoje ciele.

Teraz je čas zbaviť sa všetkého, čo by mohlo ukradnúť vaše ťažko zarobené zameranie.

Dostávate prichádzajúce e-maily neustále ping-up na bočnej strane obrazovky? Stíšiť ich. Zatvorte všetky ostatné karty v počítači, okrem tých, ktoré musíte mať otvorené. Môžete dokonca zablokovať aplikácie, ktoré vás pravdepodobne zaujmú.

Aplikácia Freedom blokuje rozptýlenie z webových stránok a aplikácií. Nastavíte zoznamy blokovania pre stránky, ktorým sa chcete vyhnúť, a služba ich zablokuje na všetkých vašich zariadeniach - vrátane smartphonu.

Keď už hovoríme o vašom smartfóne, ak ho nepotrebujete, vypnite ho. Vložte ho do zásuvky, kde sa na ňu nemusíte pozerať ani o nej premýšľať.

Tiež stojí za to dať vedieť každému, kto by vás mohol rozptýliť, keď nebudete k dispozícii na rozhovor. Nie je nič zlé na tom, že od svojich spolupracovníkov občas požadujete trochu miesta.

Bonusový tip: Robte si prestávky

Niekedy budete schopní prepracovať úlohu naraz. To je skvelé.

Inokedy budete musieť chvíľu venovať tomu, aby sa váš mozog zotavoval tak často. To je tiež v poriadku.

Vezmite pohár vody, postavte sa a choďte po kancelárii. Natiahnite nohy. Obnovte svoju myseľ. Akokoľvek by to mohlo byť neproduktívne, jednoducho občas prestanete pracovať, váš mozog toho dokáže iba toľko. Pravidelne robte prestávky, aby ste ostali na správnej ceste.

daj si pauzu reset mysli

Pripravte sa na laserové zaostrovanie

Laserové zaostrovanie nie je žiadna záhadná zručnosť, ktorú dokáže zvládnuť iba málokto.

Ktokoľvek sa môže lepšie zamerať. Trik je naučiť sa, ako vylepšiť svoju myseľ do dobre vyladeného nástroja produktivity a riešenia problémov. Keď budete vedieť, ako pripraviť svoje telo a mozog na lepšie kognitívne procesy a usporiadať si deň spôsobom, ktorý kultivuje úspech, začnete v čo najkratšom čase vidieť rozdiel.

Pomocou vyššie uvedených tipov sa dozviete, ako prekonať prokrastináciu, rozptýlenie v bočnom kroku a zahnať mozgovú hmlu.

Teraz choďte otestovať svoje nové laserové zaostrenie.

Chcete sa dozvedieť viac?



^